Burn-out is een woord wat we anno 2020 allemaal wel kennen, wellicht is er iemand in je omgeving die ermee te maken heeft, misschien een collega, of wellicht ben jezelf iemand die hier al enige tijd mee aan het stoeien is.

Het gevoel hebben vast te lopen, niet erkent te worden, je niet gezien en gehoord voelen, het gevoel van falen, geen vertrouwen meer in je lichaam want dat heeft je in de steek gelaten, gedachten die door je hoofd spoken of het ooit nog wel goedkomt, of je ooit de oude ik terug gaat vinden…

Allemaal herkenbaar.

Nog niet zo heel lang geleden liep ik zelf tegen een burn-out aan, ik had dat echt zo nooit verwacht! Ik een burn-out? Dat gaat mij niet overkomen, ik ben er sterk genoeg voor om dat niet te laten gebeuren. Dat maakte ik mezelf al tijden wijs. Terwijl, diep van binnen de signalen er al langere tijd waren; vermoeidheid, vergeetachtig, slecht slapen, maar blijven malen in mijn hoofd, kort lontje, het gevoel dat ik vastzat en dat er geen ruimte meer was voor de persoon die ik was. Mijn creatieve Ik was totaal weg. Ik verweet mezelf enorm veel, hoe kon dit nou gebeuren, wat heb je gefaald…. Dingen die dagelijks door mijn hoofd spookte.

Inmiddels ben ik erachter, door de kennis die ik heb opgedaan gedurende de tijd die ik in mijzelf geïnvesteerd heb om mijn weg hierin te kunnen vinden dat het juist een kadootje voor mij is geweest dat ik de burn-out kreeg.  Dat heeft me uiteindelijk een heel ander mens gemaakt, een bewuster persoon, een nieuwe weg ingeslagen waar ik nu zo enorm gelukkig van ben geworden.

Ooit was ik een mode onderneemster, met veel passie en doorzettingsvermogen… nu ben ik mijzelf en inspireer ik mensen met mijn ervaringen om een beter versie van zichzelf te worden.

Omdat ik het fenomeen burn-out zo interessant vond, mede door mijn eigen ervaring maar ook door de hoeveelheid mensen om mij heen die ik ermee zie vechten heb ik me er zo in verdiept dat ik inmiddels zelf mensen hierin coach die al tijden thuis zitten, totaal niet weten waar te beginnen en een enorme chaos in hun hoofd hebben. Hun lichaam dat ze op bepaalde momenten totaal in de steek laat, pijn voelen, je hoofd misschien wel wil maar je lijf totaal niet meer in staat is om überhaupt nog maar uit bed te komen.

Jammer vind ik het dan te horen dat arbo artsen, huisartsen en psychologen al heel snel het advies geven: ga de komende 6 weken maar rustig aan doen en ontspannen en doe vooral alleen dingen die je leuk vindt….

Echter is het vaak in deze situatie zo dat mensen niet meer weten hoe ze kunnen ontspannen, dat ze geen idee hebben hoe ze nog van iets leuks kunnen genieten…. En dan krijg je dit als advies…. Met als resultaat dat je weer 6 weken thuis op de reserve bank zit te wachten totdat je weer terug mag komen.

Maar jij wil het liefst wel meteen actie en zorgen dat je jezelf zo snel mogelijk op de rit krijgt. En dat kan, met de juiste coaching, de juiste tools en vooral de kennis, want hoeveel wordt er nu verteld aan mensen met een burn-out hoe een burn-out tot stand is gekomen? Hoe de voeding op ons brein en dus ons lichaam door werkt?  Veel te weinig!!

Wat is een burn-out?

Een burn-out is een bewuste keuze van ons onbewuste brein. Er ontstaat een disbalans tussen je lichaam en mind, waardoor er blokkades gaan ontstaan, deze blokkades hopen zich op totdat het op den duur echt teveel is en je onbewuste brein moet gaan saboteren om je bewuste brein aan te geven dat het genoeg is en dat je op de rem moet.

Een burn-out ontstaat wanneer er een overbelasting is op je immuunsysteem, door een teveel aan cortisol. Cortisol wordt aangemaakt in de bijnier, als er een teveel aan cortisol wordt aangemaakt gaat je bijnier steeds harder werken om dit te kunnen verwerken, waardoor je op den duur, meestal na zo’n 2 jaar een bijnier uitputting hebt. En dat resulteert erin dat je lichaam symptomen gaat aangeven dat het “op” is.  Door teveel cortisol wordt er geen melatonine meer aangemaakt, waardoor je slechter gaat slapen. Slaap hebben we enorm hard nodig om zowel ons hoofd, maar ook onze organen en rest van ons lichaam de ruimte en kans te geven om te kunnen herstellen, te ontwikkelen en om zich op te kunnen laden voor de volgende dag. Indien dit niet het geval is ga je ook je overige organen uitputten, en zit je uiteindelijk in een neerwaartse spiraal.

Voeding een belangrijke rol? 

Voeding is een enorm belangrijke rol in een burn-out traject, jouw lichaam moet weer herstellen van de uitputtingsslag en dit kan alleen maar met de juiste voeding. Je lichaam moet zich weer reinigen van alles wat overbelast is. Dus laten we maar eens beginnen met wat goede tips waar jij direct iets aan hebt.

• eet meer antioxidanten, zij spelen een belangrijke rol om de veroudering van het lichaam tegen te gaan
• eet vezelrijk
• drink meer water
• zorg dat je voldoende omega 3 binnenkrijgt

Sporten? 

Geregeld hoor ik dan: “ik ga maar niet sporten want dan put ik mijn lichaam nog meer uit”  echter is het tegenovergestelde waar, wil jij je lichaam weer gezond en fit krijgen dan is het van essentieel belang om te gaan bewegen. Je hoeft niet aan top sport te doen om bewust en gezond bezig te zijn voor body en mind. Recent zijn er onderzoeken gedaan waaruit is gebleken dat na 3 maanden sporten de herstelperiode van een burn-out aanzienlijk verkortte. Uit reacties van mensen die ik support en hierin coach heb ik nu al regelmatig terug mogen horen: eigenlijk wilde ik mijn bed niet uit maar heb me er toch toe gezet, en erna was ik zo blij, ik voelde me 180graden anders, zo fijn!!! Bijzonder wat sporten voor mij doet!

Beweeg minimaal 30 minuten per dag en minimaal 3 uur per week. Dit kan ook een half uur doorwandelen zijn in het bos, of lekker een stuk gaan fietsen. Je hoeft geen top sport te beoefenen om resultaten te boeken.

Rust is belangrijk voor ons allemaal, slaap minimaal 8 uur per nacht om te kunnen herstellen. Daarnaast kan mediteren je helpen om daadwerkelijk te kunnen ontspannen, heel fijn voor het slapen gaan om in een rustige diepe slaap te komen is mediteren met binaural beats op, zet een kop telefoon op zodat je hersenen de juiste geluidsgolven op de juiste manier binnenkrijgen.

Zie de kleine dingen die goed gaan, de kleine stappen die jij maakt in dit proces en ben daar trots op, accepteer nu de situatie hoe het is, verwijten en woede naar jezelf zullen jouw proces alleen maar vertragen.

Hieronder de 8 stappen hoe je in een burn-out terecht komt:

1. Je gaat je narrig voelen, een korter lontje.
2. Je energie niveau daalt, je bent moe, lusteloos.
3. Je cortisol wordt dusdanig aangemaakt  (in de bijnier) dat het teveel is voor je lichaam.
4. Je lichaam raakt verslaaft aan cortisol.
5. Je lichaam geeft aan je mind aan: “ga maar nog meer negatief denken, zo wordt er meer cortisol aangemaakt, dat heb ik nu nodig” op deze manier gaat je bijnier vanzelf zonder dat er maar enige stress is, cortisol aanmaken.
6. Hierdoor heb je automatisch minder toegang tot je intelligentie.
7. De brug tussen het onbewuste en het intelligentie communiceert niet meer met elkaar. En je gaat maar door, waardoor je jezelf fysiologisch belast.
8. De cortisol sloopt langzaam je darmwand, waardoor je nog uitgeputter raakt, je zieker gaat voelen, geen etenslust meer hebt.

Na stap 8 gaan mensen naar de dokter en krijgen ze vaak de stempel: Burn-out. Dit proces wat hierboven is beschreven is dan al zo’n 8/10 maanden aan de gang. Al die tijd negeer je dus je eigen symptomen wat je lichaam je wil aangeven.

Vaak wordt een burn-out gerelateerd aan werkdruk, neurologisch onderzoek heeft uitgewezen dat deze connectie er niet perse hoeft te zijn. Het zit hem in de balans in jou als mens, zowel prive, social, mentaal, fysiek als op de werkvloer. Is er maar ergens disbalans in jou te vinden dan is de kans op een burn-out aanwezig.

Onderzoeken wijzen uit dat burn-out verschijnselen vooral ontstaan wanneer men teveel dingen doet die hij of zij niet leuk vindt, weegt dit zwaarder dan de leuke dingen op werk of in prive sferen dan is de balans niet goed en raken we verstoort…. Hierin te lang door blijven rennen en de signalen van ons eigen lichaam negeren brengt ons in de positie dat we wat langer nodig hebben om onszelf weer op de rit te krijgen.

In mijn Mindset Talks vertel ik meer over o.a. burn-outs, tijdens coachings van bedrijven begeleid ik afdelingen en personen om hiermee om te gaan, dit jaar zal 1 op de 8 werknemers met een burn-out thuis komen te zitten, met de informatie en begeleiding die ik geef door middel van kennis te delen en tools te geven zorgen we er samen voor dat er weer een balans komt in mens en bedrijf.

Voor vragen en meer informatie over een traject hierover mag je me altijd vrijblijvend contacten.