Je kunt je brein vergelijken met een geluksmachine: het reageert op prikkels door gelukshormonen vrij te geven. En vrijwel alles kan een mens gelukkig maken: een zingende merel, het geluid van de zee, de zon die doorbreekt of een vers kopje thee. Ons geluk zit in kleine dingen. Maar terwijl wij aan het genieten zijn, speelt zich achter de schermen een ingewikkeld chemisch proces af. Dopamine, serotonine, endorfine en oxytocine sturen via je bloed signalen door je lichaam. En deze stofjes brengen je letterlijk in een betere stemming. Het mooie is: je kunt zelf de aanmaak van deze hormonen stimuleren! In dit artikel lees je hoe.  

👉🏼 Download de gratis infographic: Hack jouw gelukshormonen.

Dopamine zorgt voor een euforisch gevoel

Dopamine stuurt het beloningsysteem van je hersenen aan. Dopamine speelt daarmee een grote rol in momenten waarin we enorm genieten en blij zijn. Het zorgt voor een korte, krachtige piek. Vergelijkbaar met een gevoel van euforie. Bij mensen die verslaafd zijn aan bijvoorbeeld drugs, alcohol of gokken, raakt dit systeem ontregelt. Het beloningssysteem wordt minder gevoelig, waardoor steeds meer van dit middel nodig is om dezelfde piek te ervaren. Het is daarom beter om dit hormoon op natuurlijke wijze te stimuleren:

• Geniet van een stukje pure chocola.
• Rond een taak af die je voldoening geeft.
• Verbind met een ander door middel van liefdevolle seks.
• Ga een stukje hardlopen.
• Stap onder een warme douche.
• Luister naar je favoriete muziek.

Serotonine: je natuurlijke opkikker

Serotonine staat bekend als het ‘feelgood’- hormoon. Zonlicht is een belangrijke bron van serotonine, waardoor veel mensen zich vrolijker en energieker voelen in de zomer. Serotonine draagt bij aan een tevreden gevoel, ondersteunt je geheugen en leervermogen, en helpt je te ontspannen.  Ook zonder de zon kun je serotonine stimuleren door:

• Ga in de zon liggen of pak wat daglicht mee.

• Ga lekker sporten.

• Probeer meditatie of mindfulness.

• Eet voeding rijk aan tryptofaan zoals: bananen, melk, vis, pure chocolade, kaas, granen, noten en zaden. 

Endorfine: de natuurlijke pijnstiller

Endorfine is de natuurlijke pijnstiller van het lichaam. Maar het hormoon doet meer dan dat: het verlaagt stress en geeft je humeur een flinke oppepper. Door muziek te luisteren of een leuke film te kijken, stimuleer je de aanmaak van endorfine. 

Een simpele, maar krachtige manier om endorfine te stimuleren is lachen! Hardop lachen triggert spieren die je normaal niet vaak gebruikt. Dit zorgt voor den extra shot endorfine. 

Oxytocine: het knuffelhormoon 

Oxytocine, ook wel het liefdeshormoon of knuffelhormoon genoemd, speelt een belangrijke rol bij sociale verbinding en vertrouwen. Bij moeders is dit hormoon cruciaal tijdens de bevalling en borstvoeding, maar voor iedereen helpt dit hormoon bij het opbouwen van diepere connecties. Je kunt veel dingen doen om dit liefdeshormoon te stimuleren:

• Een knuffel met je huisdier.
• Handen vasthouden van een dierbare.
• Knuffelen met je geliefde of vriend(in).
• Een massage geven of ontvangen.
• Een liefdevolle vrijpartij.
• Een oprecht en fijn gesprek voeren.
• Iets aardigs doen voor een ander.

Hack jouw gelukshormonen

Met deze opties kun je dus best makkelijk jouw gelukshormonen laten pieken. Van een stukje chocola tot een stevige knuffel – het zijn niet alleen fijne momenten, maar ze zorgen ook voor een gelukkigere jij! Je kunt zelf invloed hebben op je geluk. Download de gratis infographic: Hack jouw gelukshormonen.

Misschien vind je dit artikel ook interessant: Naar je cyclus leven: zo werk jij met jouw hormonen mee.