Heb je ooit gemerkt dat je je in je relatie terugtrekt, afstand neemt of je afsluit? Misschien voelt het alsof je het contact ontwijkt zonder dat je precies weet waarom. Vaak ligt er onder die terugtrekking iets wat niet direct zichtbaar is: emoties, onvervulde behoeften of oude programmeringen die je onbewust aansturen.

Deze korte oefening helpt je om bewust te worden van wat er écht speelt. Het gaat niet om goed of fout, maar om eerlijk kijken naar je eigen gevoelens en behoeften. Door stil te staan bij wat er onder je terugtrekking leeft, kun je beter begrijpen waarom je handelt zoals je doet en waar je behoefte aan hebt.

Dit is een belangrijke stap om weer verbinding te maken, met jezelf én met je partner.

De 3 lagen van terugtrekking

Stap 1: Wat zeg ik tegen mezelf?
Schrijf op welke gedachten er opkomen wanneer je merkt dat je je terugtrekt. Bijvoorbeeld: “Het heeft toch geen zin.”, “Hij/zij snapt me niet.”, of “Laat maar.”
Deze gedachten geven inzicht in het interne stemmetje dat je gedrag beïnvloedt.

Stap 2: Wat voel ik eigenlijk onder die gedachte?
Ga dieper en benoem de emoties die onder de gedachten liggen: verdriet, teleurstelling, eenzaamheid, frustratie of angst. Door je gevoelens te erkennen, breng je bewustzijn in je patronen en creëer je ruimte voor zelfcompassie.

Stap 3: Wat had ik nodig, maar durfde ik niet te vragen of uit te spreken?
Schrijf op welke behoeften er onder jouw terugtrekking schuilgaan: erkenning, nabijheid, rust, betrokkenheid zonder oordeel. Dit helpt je om inzicht te krijgen in hoe je jezelf beter kunt ondersteunen en waar je in de toekomst misschien anders zou willen reageren.

Waarom deze oefening helpt

Veel terugtrekking is een vorm van zelfbescherming. Door stil te staan bij wat er onder jouw gedrag leeft, doorbreek je het automatische patroon en krijg je meer regie over hoe je contact maakt, zowel met jezelf als met de ander. Het is een eerste stap richting meer emotionele beschikbaarheid en diepere verbinding.

Wil je verder ontdekken hoe je patronen kunt doorbreken?

Cacaoceremonie of Breathwork (ademcirkel): voel weer veiligheid in jezelf

Lees meer over emotionele beschikbaarheid in relaties

Leer hoe hechtingspatronen je gedrag beïnvloeden

Groepssessie hypnotherapie: werk met je onderbewustzijn en oude patronen

Mental Boxing: ervaar je automatische reacties fysiek