Zit je dagelijks op kantoor met een futloos gevoel? En zijn je taken te makkelijk of minimaal uitdagend? Voel je, je constant moe en ongeconcentreerd? Dan kan het zomaar zijn dat je een bore-out hebt; een fenomeen dat net zo schadelijk kan zijn als een (inmiddels welbekende) burn-out.

Wat is een bore-out? 

Een bore-out ontstaat wanneer je werk je niet genoeg prikkelt of uitdaagt. Je verveelt je en voelt je onderbenut. Dit kan je letterlijk ziek maken van verveling! In tegenstelling tot een burn-out, waar je overbelast raakt, komt een bore-out voort uit onderbelasting en gebrek aan uitdaging. In beide gevallen resulteert het in extreme vermoeidheid en een gebrek aan motivatie.

Bore-out vs. Burn-out 

Hoewel de symptomen van een bore-out en burn-out op elkaar lijken verschilt de oorzaak sterk. Bij een burn-out heeft stress door overbelasting je opgebrand, terwijl een bore-out juist ontstaat door verveling en gebrek aan zinvolle taken.

Oorzaken van een bore-out 

Herken je jezelf in één van de onderstaande situaties?

• Je blijft hangen in routinematig werk en leert niets nieuws.
• Je werk is te eenvoudig of eentonig.
• Je hebt niks te doen.
• Je taken sluiten niet aan bij jouw capaciteiten.
• Je mist het gevoel van zingeving in je werk.

Wie loopt extra risico? 

Bore-out komt vaker voor dan je denkt en bepaalde groepen lopen extra risico:

1. Mensen die net hersteld zijn van een burn-out

Hoewel het belangrijk is om rustig op te bouwen, kan te weinig uitdaging na een burn-out leiden tot verveling. Het is belangrijk dat iemand geleidelijk weer betrokken raakt bij zinvolle projecten.

2. Subassertieve medewerkers

Mensen die moeilijk “nee” kunnen zeggen, blijven vaak hangen in werk dat hen niet ligt of uitdaagt, simpelweg omdat ze niet durven te zeggen dat ze meer nodig hebben.

3. Hoogbegaafden

Voor deze mensen is standaard werk vaak niet uitdagend genoeg. Ze hebben meer prikkels nodig om gemotiveerd en betrokken te blijven.

De gevolgen van een bore-out 

Het lijkt misschien een luxeprobleem: te weinig te doen hebben op het werk. Maar schijn bedriegt. Verveling kan leiden tot stress, frustratie en zelfs depressieve gevoelens. Je zelfvertrouwen krijgt een klap en je kunt je nutteloos gaan voelen, wat de situatie alleen maar verergert. Werk moet af en toe uitdagend zijn, zodat je het gevoel hebt dat je groeit en iets bijdraagt.

Wat kun je doen tegen een bore-out? 

Herstellen van een bore-out begint met het erkennen van je situatie. Het kan verleidelijk zijn om je klachten te negeren of er zelfs voor te schamen, maar het is belangrijk om actie te ondernemen. Hier zijn 7 tips om weer grip te krijgen op je werkplezier:

1. Wees proactief: Zoek zelf naar taken die je zinvoller maken. Actief bezig zijn geeft vaak een boost aan je eigenwaarde.
2. Blijf in beweging: Sporten helpt je ontspannen en geeft je een gevoel van controle en zelfvertrouwen.
3. Structuur je werkdag: Stel doelen en deadlines voor jezelf, zelfs voor kleinere taken. Dit helpt om focus te houden.
4. Balans werk en privé: Zorg ervoor dat je na werktijd echt kunt opladen en dat werk je niet blijft achtervolgen.
5. Ontwikkel jezelf: Zoek naar mogelijkheden om jezelf buiten je werk te ontplooien, zoals cursussen of hobby’s die je uitdagen.
6. Zoek inspiratie: Vind een mentor of collega die je motiveert. Het hebben van een rolmodel kan nieuwe energie geven.
7. Praat erover: Bespreek je situatie met je leidinggevende en geef aan wat je nodig hebt om je beter te voelen.

Waarom jouw welzijn belangrijk is voor je baas 

Het is niet alleen in jouw belang om je snel beter te voelen—ook je leidinggevende heeft baat bij een gemotiveerde en betrokken medewerker. Hoe sneller jij weer in je kracht staat, hoe meer je kunt bijdragen aan het succes van het team en de organisatie.

Een bore-out is geen luxeprobleem, maar een serieuze kwestie die aandacht verdient. Neem actie, zet jezelf weer in beweging en vind de uitdaging terug in je werk