Zelfvertrouwen is een hele mooie eigenschap die je helpt om met uitdagingen om te gaan, je doelen te bereiken en gelukkig in het leven te staan. Maar het kan heel goed zijn dat het vertrouwen in jezelf – op bepaalde aspecten in je leven – laag is.

Jouw zelfvertrouwen vergroten kost tijd

Het versterken van je zelfvertrouwen is een proces dat tijd en inspanning vergt, zéker wanneer je zelfvertrouwen erg laag is. Dit komt doordat je onderbewustzijn allerlei overtuigingen en programmeringen bevat die invloed hebben op je zelfbeeld en zelfwaarde, zowel positief als negatief. Deze (negatieve) gedachtenpatronen zijn vaak ontstaan door jarenlange ervaringen en invloeden, die zijn dus niet 1,2,3 omgekeerd. Máár die zogeheten programmeringen in jouw brein overschrijven kan wel! Dat noemen we herprogrammeren.

Het herprogrammeren van je onderbewustzijn is iets waarmee je tijdens ons 9-maandentraject aan de slag gaat. Want het is waar wat ze zeggen! Als jij jouw belemmerende overtuigingen, patronen en programmeringen gaat aanpakken, ben je daarna in staat om eigenlijk alles te doen en zijn wat je wilt. Vol zelfvertrouwen leven is daar een onderdeel van, maar dit traject is veel meer dan een zelfvertrouwen cursus. Benieuwd? Bekijk Level 1 – Herprogrammeer jezelf dan eens.

Het stappenplan voor meer vertrouwen in jezelf

Hoewel het ontwikkelen van zelfvertrouwen tijd en moeite kost, kan jij met de juiste aanpak in 30 dagen al een verschil gaan ervaren. Volg dit stappenplan, waarmee je dagelijks aan jezelf gaat werken, en leer jezelf vertrouwen.

Dag 1-7: De basis leggen voor jouw zelfvertrouwen

Dag 1: Stel je intentie

• Schrijf op waarom je zelfverzekerder wilt worden en welke voordelen dit je gaat opleveren. Oftewel, wat is je intentie?
• Noteer drie concrete doelen die je wilt bereiken aan het einde van deze 30 dagen.

Dag 2: Zelfbewustzijn vergroten

• Breng je sterke en zwakke punten in kaart. Schrijf hierbij tenminste 2 sterke punten meer op, dan zwakke punten.
• Vraag feedback aan vrienden of familieleden om een duidelijker beeld te krijgen.

Dag 3: Dagboek bijhouden

• Begin met het bijhouden van een dagelijks dagboek om je gedachten en gevoelens te verkennen.
• Schrijf elke dag drie positieve dingen over jezelf op.

Dag 4: Oefen positieve zelfpraat

• Word jezelf bewust van jouw negatieve gedachten en vervang deze door positieve affirmaties.
• Herhaal deze affirmaties dagelijks voor je spiegel.

Dag 5: Lichaamstaal verbeteren

• Besteed aandacht aan je lichaamstaal; sta rechtop, maak oogcontact en glimlach.
• Oefen dagelijks voor de spiegel om een zelfverzekerde lichaamstaal aan te nemen.

Dag 6: Zelfzorg

• Zorg goed voor jezelf; voldoende slaap, gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging.
• Plan iets ontspannends of leuks voor jezelf vandaag.

Dag 7: Vier kleine overwinningen

• Reflecteer op de eerste week en vier de vooruitgang die je hebt geboekt.
• Beloon jezelf voor je inspanningen.

Dag 8-14: Zelfvertrouwen opbouwen

Dag 8: Uit je comfortzone

• Doe iets wat je normaal gesproken eng vindt, zoals het aangaan van een gesprek met een vreemde of sporten in een korte broek.
• Noteer hoe je je voelde voor en na de activiteit.

Dag 9: Kennis en vaardigheden uitbreiden

• Leer iets nieuws of verbeter een bestaande vaardigheid. We hebben hier een gratis template om aan de slag te gaan met micro-learning.
• Volg een cursus of lees een boek over persoonlijke ontwikkeling.

Dag 10: Wees assertief

• Oefen met het uiten van je mening en behoefte op een respectvolle en liefdevolle manier.
• Begin met kleine situaties en werk naar grotere uitdagingen toe.

Dag 11: Positieve relaties

• Omring jezelf met mensen die je ondersteunen en aanmoedigen.
• Besteed tijd aan vrienden en familie die je een goed gevoel geven.

Dag 12: Dankbaarheid oefenen

• Noteer dagelijks drie dingen waarvoor je dankbaar bent.
• Focus op de positieve aspecten van je leven en waardering voor jezelf.

Dag 13: Verzorging en uiterlijk

• Besteed vandaag extra aandacht aan je persoonlijke verzorging en kleding.
• Voel je goed over hoe je eruitziet, want dit boost je zelfvertrouwen.

Dag 14: Gezonde gewoonten

• Kijk eens welke gezonde gewoonten jij kunt toevoegen aan je dagelijkse leven. Gewoonten die je zelfvertrouwen versterken, zoals regelmatige lichaamsbeweging en voldoende rust.

Dag 15-21: Zelfvertrouwen versterken

Dag 15: Bereikbare doelen stellen

• Stel dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse doelen die haalbaar en meetbaar zijn.
• Werk systematisch naar deze doelen toe.

Dag 16: Succes visualiseren

• Neem dagelijks de tijd om je succes voor te stellen.
• Visualiseer jezelf als een zelfverzekerd persoon die zijn doelen bereikt.

Dag 17: Weerstand en tegenslagen

• Leer om te gaan met afwijzing en tegenslagen; zie ze als leermomenten.
• Noteer wat je kunt leren van elke negatieve ervaring.

Dag 18: Public speaking oefenen

• Oefen spreken voor een publiek, ook al is het maar voor een kleine groep.
• Werk aan je presentatievaardigheden en spreektechnieken.

Dag 19: Tijdmanagement

• Organiseer je tijd vandaag effectief om stress te verminderen en meer controle over je leven te krijgen.
• Gebruik een fijne planner of een app om je dagelijkse taken bij te houden.

Dag 20: Wees vriendelijk voor jezelf

• Wees lief voor jezelf, met dezelfde vriendelijkheid en respect als je anderen zou behandelen.
• Vergeef jezelf vandaag voor eventuele ‘fouten’ uit het verleden en focus op vooruitgang.

Dag 21: Meditatie en mindfulness

• Begin met dagelijkse meditatie– of mindfulnessoefeningen.
• Verhoog je zelfbewustzijn en verminder stress.

Dag 22-30: Vol vertrouwen in jezelf leven

Dag 22: Bouw aan je netwerk

• Sta vanaf vandaag open voor nieuwe contacten met nieuwe perspectieven en versterk je bestaande relaties.
• Netwerken kan je zelfvertrouwen en je nieuwe mogelijkheden vergroten.

Dag 23: Focus op je successen

• Maak een lijst van al je prestaties, groot en klein.
• Herinner jezelf regelmatig aan wat al je hebt bereikt.

Dag 24: Help anderen

• Bied jouw hulp en ondersteuning aan anderen aan.
• Het helpen van anderen kan namelijk je zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde versterken.

Dag 25: Creatief zijn

• Doe vandaag iets creatiefs, zoals schilderen, schrijven of muziek maken.
• Creativiteit helpt om je zelfexpressie te vergroten en zelfvertrouwen op te bouwen.

Dag 26: Blijf leren en groeien

• Blijf nieuwe vaardigheden en kennis opdoen.
• Erken dat zelfvertrouwen een voortdurende reis is, geen eindbestemming.

Dag 27: Reflectie en aanpassing

• Reflecteer op je reis van de afgelopen 30 dagen.
• Pas je doelen en acties aan op basis van je ervaringen en lessen.

Dag 28: Vier je successen

• Vier de stappen die je hebt gezet en de vooruitgang die je hebt geboekt.
• Beloon jezelf voor je harde werk en toewijding.

Dag 29: Stel nieuwe doelen

• Stel nieuwe doelen voor de komende maand en verder.

Dag 30: Blijf volhouden

• Herinner jezelf eraan om door te gaan met de gewoonten die je hebt ontwikkeld.
• Zelfvertrouwen is een proces, dat gaat met ups en downs.