Pubers: ze zijn lui en hebben nergens zin in. Dat is vaak het hardnekkige stigma dat hangt random deze leeftijdsgroep. Maar klopt dit beeld wel? Onderzoek toont aan dat dit beeld van pubers helemaal niet klopt. Zijn pubers dan toch écht moe?

Biologische factoren

Wist je dat de biologische klok van pubers anders werkt? Tijdens de puberteit verschuift het circadiaanse ritme (ook wel biologische klok genoemd). Dit betekent dat de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, later pas op de avond begint. Dit hormoon zorgt ervoor dat pubers vaak na 23.00 uur pas slaperig worden. Toch worden ze ’s ochtends vroeg uit bed gejaagd voor school. Is het daarom niet tijd dat we het schoolsysteem beter afstemmen op de wetenschap rondom pubers?

Behoefte aan (veel) slaap

De puberteit is een periode van grote fysieke en mentale groei. Jongeren ontwikkelingen zich razendsnel en dit kost bergen energie. Combineer dat met het feit dat pubers in deze fase hun identiteit ontdekken en zich vaak enorm onzeker voelen. Dan begrijp je vast waarom pubers vaak 9 tot 10 uur slaap per nacht nodig hebben. Maar door laat naar bed te gaan en vroeg op te staan halen ze dit zelden. Gevolg? Chronische vermoeidheid. 

Veel prikkels

Pubers hebben vaak een overvolle agenda: school, huiswerk, sport, vrienden en misschien wel een eerste relatie. Daarnaast zijn ze vaak tot laat bezig met appen, gamen of scrollen omdat ‘iedereen nog wakker is’. Op tijd gaan slapen wordt dan lastig. Sterker nog: onderzoek toont aan dat pubers met veel vrienden gemiddeld minder slapen dan hun minder populaire leeftijdsgenoten. 

En dan is er nog die telefoon. Het blauwe licht van schermen remt de aanmaak van melatonine, wat hun slaapkwaliteit verslechtert. Het resultaat: nog minder energie de volgende dag.

Dit geldt natuurlijk ook voor jou; leg daarom je telefoon 1 uur voor je gaat slapen weg. 

3 tips om je puber te helpen:

1. Leer balans vinden: Ondersteun je puber in het stellen van prioriteiten, zodat ze niet overbelast raken.
2. Toon begrip: Besef dat hun vermoeidheid niet luiheid is, maar een normaal gevolg van hoe hun lichaam werkt op dit moment. 
3. Stimuleer gezonde slaapgewoonten: Help je puber een vast slaapritme aan te houden, schermgebruik te beperken voor het slapengaan en een rustige slaapomgeving te creëren.

Wil je meer doen voor je puber?

Soms voelt het alsof je er alleen voor staat. Maar dat hoeft niet. Met onze training ‘Het puberbrein’ krijg je praktische handvaten om je puber te begrijpen én te ondersteunen. 

Na deze eendaagse training weet je:

• Hoe het brein zich ontwikkelt van 10 tot 25 jaar;
• Hoe je effectief kunt omgaan met het gedrag van je puber;
• Hoe je zorgt dat je puber mentale verkracht ontwikkeld;
• Hoe je samen werkt aan zelfvertrouwen, zelfregulatie, zelfbeeld en zelfbeschikking. 

Wil je meer weten? Kijk dan op onze website voor alle informatie!

Heb je vragen? Vraag een gratis adviesgesprek aan!