Op Instagram zie je constant filmpjes van vrienden die leuke dingen aan het doen zijn; daar zou jij ook wel bij willen zijn. Maar jij zit op de bank en je bent bang dat anderen het leuker hebben dan jij en je krijgt last van FOMO (Fear Of Missing Out): de angst om dingen te missen. Maar kun je ook geluk ervaren als je niet bij al die evenementen bent en dus JOMO ervaren?

Waar komt JOMO vandaan?

Op social media zie je de hele dag door gezellige foto’s en filmpjes van anderen. Door al deze prikkels, is het helemaal niet gek dat we last krijgen van FOMO. Door de angst om iets te missen, zeggen we tegen alles ‘ja’ wat weer kan zorgen voor stress, angst en vermoeidheid. De angst om iets te missen is bijna normaal geworden in onze maatschappij waarbij alles draait om ervaring. Als je last hebt van FOMO, wil je waarschijnlijk alles uit het leven halen en dit levert jou veel stress op. Als tegenreactie hierop is JOMO ontstaan. 

Van FOMO naar JOMO

JOMO (Joy Of Missing Out) staat voor een gevoel van geluk en opluchting bij het afwezig zijn bij sociale activiteiten. Je vindt het dan helemaal niet erg als je niet op dat ene feestje bent, je voelt je er zelfs goed bij. Bewust kiezen om vaker ‘nee’ te zeggen en tijd vrijmaken voor jezelf (zonder telefoon) is de boodschap. Genieten in het hier en nu, zonder je druk te maken over welke feestjes, Instagram updates of nieuwe fashion items je mist.  FOMO maakt plaats voor opluchting en een blij gevoel, klinkt goed toch?

10 tips voor JOMO:

1. Ga offline 

Schakel je meldingen uit, neem je telefoon niet mee naar het toilet, pak hem niet in de trein of zet je telefoon helemaal uit om te gaan wandelen. Zo leef je meer in het moment; er zijn tenslotte weinig berichten die zo dringend zijn dat je ze direct moet lezen. 

Lees hier 6 tips om je mobiel minder vaak te gebruiken.

2. Doe niets voor likes

Ga je nu naar dat festival omdat je dat écht leuk vindt of omdat je anderen wilt laten zien dat je leuke dingen doet? Blijf dicht bij jezelf en kies er bewust voor om een activiteit wel of niet te doen. Geniet van de activiteiten waar je bewust voor kiest en focus niet op de perfecte Instagram-foto. En ja, ook die post met #metime is niet echt nodig.

3. Maak geen beslissingen onder druk

Bellen je vrienden je op omdat ze per se naar dat ene event willen? Maar heb je eigenlijk geen zin? Zeg nee, of stel het moment van beslissing uit als je nee zeggen lastig vindt. Vraag tijd om na te denken en kom er de volgende dag op terug. 

4. Kiezen voor jezelf is niet egoïstisch 

Het is niet gemeen om ‘nee’ te zeggen tegen iemand, het is oké. Moe zijn, of gewoon geen zin hebben, is een goede reden om iets niet te doen. Je hoeft jezelf niet tot in de eeuwigheid te verantwoorden. Eerlijkheid duurt het langst. Als jij de tijd voor jezelf neemt om je batterij op te laden, kun je ook beter zijn voor anderen. Door bewust te kiezen met wie jij je tijd doorbrengt, kun je ervoor zorgen dat jouw band met anderen sterker wordt. 

5. Plan bewust rustmomenten in

Veel mensen plannen hun agenda’s te vol. Plan bewust momenten in je agenda om je hoofd rust te geven. Af en toe niets doen is heel goed voor je geestelijke gezondheid en creativiteit omdat je hersenen dan betere verbindingen kunnen leggen. In rust kom je tot de beste ideeën. 

Meer inspiratie? Lees hier 5 dagen per maand die je wilt inplannen voor jezelf.

6. Stel jezelf de vraag waarom je iets doet

Waarom ga je naar dat afspraakje ook al ben je moe? Als alleen de zorg wat anderen van jou zullen vinden overblijft, is dat geen reden om maar te gaan. Kies bewust voor wat jou een goed gevoel geeft. 

7. Maak een noodplan

Merk je dat je minder sport, minder slaapt en minder balans hebt? Dan kan een noodplan een fijne oplossing zijn. Een noodplan kan zijn: scherm uit, geen (of in ieder geval minder) frisdrank drinken, een gezonde maaltijd en op tijd gaan slapen. Blijf alert voor je stresssignalen en bedenk wat je meteen kunt veranderen. 

Benieuwd hoe het ervoor staat met jouw energieverdeling? Doe de gratis test en ontvangt direct je uitslag met persoonlijke tips.

8. Stop met multitasken

Het duurt namelijk gemiddeld 25 minuten om volledig in een activiteit op te gaan en alles om je heen te vergeten. Laat je daarom niet uit je flow halen. Als je ervoor kiest om een boek te lezen in plaats van naar het café te gaan met vriendinnen, geniet daar dan ook echt van en kijk niet naar de foto’s van de rest. 

9. Begin met kleine stapjes

Probeer niet meteen alles om te gooien. Lukt het niet om een hele dag voor jezelf in te plannen? Plan dan eerst een halve dag of een avond in de week, dat is al een supermooie stap. 

10. Stel grenzen

De laatste tip gaat over je grenzen en energie. Veel mensen denken dat een grens alleen fysiek is, maar een grens kan ook mentaal of digitaal zijn. Het is makkelijk om iets langer op werk te blijven om zo nog wat taken af te maken omdat het die dag niet is gelukt. 

Krijg je een e-mail binnen die niet direct beantwoord moet worden? Reageer er niet op, ook al is die neiging groot. Zo respecteer je niet alleen je eigen tijd, maar zo leer je anderen ook jouw tijd te respecteren. 

Hulp bij JOMO

Door de onlinewereld speelt FOMO een steeds grotere rol, maar het kan ook heerlijk zijn om juist niet ergens aanwezig te zijn. Geniet bijvoorbeeld van je huispak, een kopje thee en een mooi boek. Een tip om offline te gaan: stel ‘niet storen’ in op je smartphone.

Het begin van JOMO is bewustwording van onderliggende, onbewuste programmeringen. Heb je hier hulp bij nodig, plan dan een consult in met één van onze Brain Balance coaches. Zij kijken naar de programmering van je brein en jullie gaan dit samen herprogrammeren.