De kans is groot dat je al meer dan een jaar enkele dagen of misschien wel de volledige werkweek moet thuiswerken. Hoe zorg je ervoor dat je productiviteit bewaart? Maar nog belangrijker; hoe zorg je ervoor dat je in balans blijft en om 17.00 uur je werk daadwerkelijk los kan laten? Daar kan ik je bij helpen!

Te veel prikkels

Regelmatig pauzes houden is altijd belangrijk, maar al helemaal als je de hele dag thuis moet werken. Als je continu achter de laptop zit krijg je namelijk behoorlijk veel prikkels binnen. Te veel prikkels zorgen voor een cortisolpiek en dan ervaar je stress, bewust of onbewust.

Tijd winnen met pauzes

Daarom raad ik je aan elk uur een paar minuutjes pauze te nemen. Wist je dat jouw productiviteit vele mate hoger is wanneer je regelmatig pauze neemt? Zo kun je gelijk aan je baas uitleggen wat je aan het doen bent. Die zul je niet horen klagen!

Je herkent de gedachte ‘pauze houden doe ik zo wel’ vast en zeker. Je verzint allerlei smoesjes voor jezelf om nog ‘eventjes’ door te werken en voor je het weet heb je drie uur zonder pauze gewerkt. Zet daarom een wekker op je laptop of telefoon, zodat je een alarm hoort en wordt getriggerd even pauze te nemen.

Wat doe ik tijdens mijn pauzes?

Tijdens je pauze kun je het beste buiten een wandeling maken, zodat je even je hoofd helemaal leeg kunt maken. Frisse lucht en beweging doet wonderen voor je brein! Maar ik begrijp dat dit lastig is als je een korte pauze inlast of als het weer slecht is.

Wat je daarom wél tijdens een korte pauze kunt doen zijn de volgende oefeningen.

Korte ademhalingsoefening (1 minuut)

In je longen zit altijd voldoende zuurstof, daarom begin je een ademhalingsoefening altijd door goed uit te ademen. Adem stevig uit en blaas de lucht door je mond naar buiten. Dan beginnen we met de oefening.

Je ademt 4 tellen in, houdt de adem 12 tellen vast en ademt 6 tellen uit. Dit herhaal je 3x. Als je klaar bent sluit je je ogen en breng je de adem weer even in balans. Ervaar hoe vol/leeg je hoofd is en welke gedachten er door je hoofd spoken.

Deze oefening is te vergelijken met een aan/uit knop, niet van je laptop, maar van jezelf. Als je stress ervaart en deze oefening uitvoert zal je zien dat je binnen een minuut een stuk rustiger bent geworden.

Meditatie: ademruimte (3 minuten)

Binnen deze korte meditatie zal je ontspanning in je hoofd ervaren. Je gaat je adem volgen en opmerkzaamheid trainen. Zo combineer je ontspanning met focus en kun je na deze oefening weer productief aan de slag.

Meridiaanstrekkingen (10-15 minuten)

Door meridianen te strekken versnel je het zelfhelende vermogen.

Ik hoop dat je met de oefeningen aan de slag gaat, veel succes!