Doelen stellen voor jezelf kan een uitdagende onderneming zijn. Soms lijkt het alsof je vastzit in je dagelijkse routine, terwijl jouw diepere verlangens en ambities op de achtergrond blijven. Het is helemaal niet ongewoon om obstakels te ervaren die het stellen van doelen moeilijk maken. Misschien vraag jij je af waar te beginnen of worstel je met het idee van verandering. In dit artikel delen we praktische tips om aan de slag te gaan met jouw doelen.

Waarom doelen stellen soms moeilijk is

Waar droom jij nu écht van? Dromen hebben we immers allemaal. Soms verliezen we onszelf in dagdromen over het verwezenlijken van onze diepste verlangens. We fantaseren hoe het zou zijn als we de verbeterde versie van onszelf zouden zijn. De versie die ons gedroomde leven mogelijk maakt. Toch houden we onszelf vaak tegen bij het realiseren van onze dromen.

In de realiteit betwijfel je of je werkelijk die persoon bent die je in je dromen ziet. En wat zullen je familie en vrienden niet allemaal denken als je een transformatie ondergaat? Al snel laten de beperkende overtuigingen en gedachten zich gelden, ze nemen het over van je verlangen om te veranderen. Het lijkt alsof de eerste stappen richting je droom genomen moeten worden op een onoverkomelijke berg. En hiermee vervaagt jouw krachtige motivatie, die eerst zo sterk leek. Maar als jij diep van binnen zelf niet overtuigd bent dat je droom werkelijkheid kan worden, hoe kan het dan ooit realiteit worden?

Of misschien worstel je met vragen zoals: “Wat als ik faal?” of “Waar moet ik überhaupt beginnen?”. Wij hebben 4 fijne tips voor je en 8 stappen voor bij je actieplan.

4 tips om jouw doelen te behalen

Durf je weer open te stellen voor je dromen. Visualiseer ze intens en regelmatig. En ga ermee aan de slag, in plaats van je blind te staren op mogelijke obstakels. Stel concrete doelen die voortkomen uit jouw dromen en geniet van het voldane geluksgevoel dat je ervaart als je ze behaalt.

Tip 1: Stel realistische doelen

Formuleer doelen die realistisch en haalbaar zijn. Kleine, behapbare stappen maken het proces overzichtelijk en vergroten de kans op succes. Hierdoor blijf je gemotiveerd en voorkom je gevoelens van overweldiging.

Bepaalde gedeelten van de hersenen maken geen onderscheid tussen wat we willen en wat we hebben.

• Het voordeel: als we een doel stellen, gedragen we ons sneller alsof we het al behaald hebben en dit vergroot de kans dat we het ook daadwerkelijk behalen
• Het nadeel: als we bang zijn om een doel niet te behalen, ervaart ons brein dit als het verliezen van een kostbaar bezit dat reeds van ons was

Dat laatste heeft te maken met het zogenaamde endowment effect: dat wat we reeds bezitten, waarderen we hoger dan dat wat we nog niet bezitten. Het verliezen daarvan doet extra pijn.

Hoe meer verschillende doelen je dus stelt en hoe onrealistischer deze zijn, hoe meer angst je brein creëert rondom het niet behalen ervan. Hierdoor vergroot de kans dat je de strijd tegen dat negatieve stemmetje in je hoofd verliest – en daarmee ook je dromen opgeeft.

Tip 2: Zorg voor intrinsieke doelen

Richt je op doelen die diepgeworteld zijn in je eigen intrinsieke motivaties. Wat wil je écht bereiken? Los van alle externe verwachtingen. Het najagen van doelen die oprecht belangrijk voor je zijn, versterkt je vastberadenheid en veerkracht. Dit in tegenstelling tot extrinsieke doelen, die je bijvoorbeeld stelt om een (financiële) beloning te krijgen of iemand anders te pleasen.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat interacties in het limbische deel van de hersenen (o.a. tussen de anterior insular cortex en het striatum) ten grondslag liggen aan het ervaren van intrinsieke motivatie. Op deze manier helpt je brein je om effectiever en gemotiveerder toe te werken naar je dromen. Het is een aangeboren ‘succesmechanisme’ in jou (en ieder van ons), dat alleen nog wacht op de juiste input.

Tip 3: Houd doelen wel uitdagend

Doelen stellen die klein en behapbaar zijn, is dus the key! Let er alleen wel op dat ze niet té klein zijn. Dat gaat namelijk ten koste van je intrinsieke motivatie. Stel dus wel doelen die je uitdagen om te groeien. Het overwinnen van uitdagingen brengt immers voldoening met zich mee. Dat heeft te maken met de neurotransmitters: dopamine en serotonine.

Door uitdagende doelen te stellen en de uitkomst ervan geregeld te visualiseren, ga je je eerder gedragen naar de versie van jezelf die deze doelen ook daadwerkelijk bereikt. Onthoud wel dat persoonlijke ontwikkeling soms pijnlijk is en niet gaat zonder vallen en opstaan.

Tip 4: Van doelen naar een concreet actieplan

Vertaal je doelen naar een concrete actieplan. Wat zijn de specifieke stappen die je kunt nemen om je doelen te bereiken? Een duidelijk plan helpt je op koers te blijven en maakt het behalen van mijlpalen meetbaar.

1. Definieer duidelijke stappen: Van dromen naar doelen en van doelen naar acties. Breek je doelen dus op in haalbare, specifieke stappen (of taken).
2. Prioriteer deze stappen: Geef prioriteit aan de stappen binnen je actieplan. Welke kritieke stappen brengen je dichter bij je doel? En focus allereerst op die stappen.
3. Tijdlijnen en deadlines: Maak een realistische tijdlijn van elke stap en hang er deadlines (of mijlpalen) aan vast. Het stellen van tijdsgebonden doelen geeft namelijk structuur aan je inspanningen en motiveert je om consistent vooruitgang te boeken.
4. Verdeel grote taken: Als een doel grote taken omvat, verdeel deze dan in behapbare onderdelen. Dit maakt het behapbaar en voorkomt dat je overweldigd raakt door de schaal van het ‘project’.
5. Flexibiliteit inbouwen: Sta open voor aanpassingen in je actieplan. Flexibiliteit stelt je in staat om effectief om te gaan met onverwachte wendingen en veranderende omstandigheden.
6. Evalueer tussendoor: Houd regelmatig bij hoe het met je voortgang staat. Dit stelt je in staat om aanpassingen te maken waar nodig.
7. Beloon tussentijdse successen: Vier de kleine overwinningen op weg naar jouw grotere doel. Dit stimuleert de motivatie om door te gaan.
8. Communiceer je plan: Bespreek je actieplan met anderen, als je je daar goed bij voelt. Externe ondersteuning en feedback kan waardevol voor je zijn.

Je gedroomde leven begint met Brain Balance

Het leven van jouw gedroomde leven begint dus in je hoofd. In je brein om precies te zijn. Helaas verstoren overmatige stress, ongezonde voeding, slaapproblemen, slecht ontspannen, te weinig of verkeerd bewegen en een overdaad aan prikkels je bij het realiseren van je doelen.

Heb jij het gevoel dat je diep van binnen weet dat er meer in het leven zit, maar heb je simpelweg niet de kracht en het geloof om je mooiste dromen na te jagen? Ontdek wat de opleidingen en trainingen van Brain Balance Instituut voor jou kunnen betekenen.

Level 1 – Update je brein 

Tijdens onze opleiding Level 1 – Update je brein ga je met je eigen breinprogrammeringen aan de slag. Je leert je eigen patronen herkennen en gaat deze actief veranderen. Bovendien leer je de verbinding met jezelf, met jouw brein, hart en buik terug te vinden door meer rust, balans en zelfliefde. Jij bent jouw droomleven waard!

Brain Balance Boosts 

Vind je een stap naar een opleiding nog net te groot? Maar wil je al wel graag meer breinkennis opdoen voor jouw persoonlijke ontwikkeling? Dan zijn de Brain Balance Boosts wel wat voor jou. Een Brain Balance Boost is een één- of tweedaagse diepgaande training door onze toptrainers over een onderwerp van de Brain Balance Methodiek. Denk aan: stressmanagement, hormonen, Brain Food, ademwerk en ontspanning.